Piękny mecz, piękne Złotka tylko co to ma do Twojego treningu ? Rozumiem, że zmotywowało Cię to do ciężkiej pracy nad sobą. Jak już byłaś tak zmotywowana, to pewnie był dobry trening ? Rób ten brzuch, zwłaszcza skośne
[...] chociaż coś tam ruszyło? Nigdy nóg nie robiłem, w piwnicy za wysoko nie mam, ja myslałem o przysiadach i wypadach ze sztangą na barkach. 2. Robię abs II, to wystarczy na brzuch (podczas cyklu) czy jeszcze coś przykminić z ciężarami na siłowni? 3. Chciałem zacząć robić martwy ciąg, macie jakieś wskazówki dla mnie? Bo nigdy nie robiłem, wiem że [...]
[...] Szczególnie że ciągle tego samego jeść nie będę, czasem dorzucę sobie jakąś zupkę pomidorową u babci, albo pierogi u drugiej babci Zauważyłem spadek wagi, mam wrażenie że brzuch jest dużo bardziej płaski. Nie ćwiczyłem przez 10 dni nic, bo złapałem niezłe grypsko i tylko leżałem w łóżku. I teraz pytanie. Czy przy takim jedzeniu j/wyżej, w [...]
33cm dzieki , uznam to za komplement Satreb hehe . Pjona byku ---------------------------------------------------- Podsumujmy dzisiejszy trening barkow z kapturami. Na sale wpadlem.. Hm.. napewno ozywiony i chetny do treningu , ten nitroblon juz Mnie niezle pompuje czuje go dosyc mocno. ( wrzucam 5kaps bcaa i sie przebieram) Rozgrzewka pare [...]
Dorzuć z 500. Tylko pamiętaj, zero syfiastego jedzenia, bo brzuch pójdzie równo z klatą. I zajrzyj do działu trening dla początkujących i poczytaj o planach treningowych.
na pewno fbw? chciałbym trochę poćwiczyć na masę, a więc chyba trzeba robic więcej serii z większym obciążeniem... Albo jeszcze lepiej jak trening by wyglądał jakos tak: Poniedziałek: klata, triceps Wtorek nogi, barki, brzuch Czwartek plecy, biceps Co o tym myślicie?
Wczorajszy TRENING B5 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37.5kg 3-MC 50kg.. O tym nizej. 4-WL 60kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 1 noga na zmiane z druga, bez przerw 20kg na noge 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 12x 8-PRZEDRAMIONA- [...]
A6W nie pomoże w spaleniu fatu z brzucha, w ogóle to kiepski trening, polecam ABSII lub jakieś 2-3 ćwiczenia na brzuch a nie bawić się w A6W bo jest bardzo monotonny. Od spalenia fatu są aeroby.
[...] 4sztabka x10 5 x10 6 x10 7 x10 8 x10 9 x10 10 x6 i tez juz brakować bedzie obciążenia wiec zmienię na wyciskanie w wąskim tak jak przy 5powt. Potem 2 serie wznosów na brzuch i do domu. Podsumowanie: Cały czas jets progres więc bede leciałtym treningiem do bólu, wyczytałem gdzieśze można ciągnąc go nawet do 14-16tyg. Na koniec 2 filmiki z [...]
[...] tluszczowej: 23,6 , obliczałem z http://www.kalkulatory.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=328 i raczej jest to prawda ;) Jak na swoj wiek mam grube uda, brzuch i biodra :) Mam jeszcze jedno pytanie. Czy zamiast jedzenia mięsa po treningu mogę brać jakieś suple + ryż biały ? Mogę załatwić CarboMax od znajomego. Dieta i [...]
[...] - tez bez problemowo -rozpietki - 3 serie - 12kg(12 razy) , 14kg(12razy) ,16,5(10 razy) - Tutaj kazda seria i powtorzenie paliło Moja klatke Lekkie rozciaganie i rozgrzanie brzucha: Brzuch -unoszenie kolan w podporze - 4 serie - 6,5kg(15razy) , 7kg(12razy) , 9kg(12 razy) , 11-12kg juz nie pamietam.. (10razy) -spiecia na podlodze - 4serie - [...]
nie była pod tyłkiem dobrze lezała tylko moze tak wygladało Trening 9 1 Nogi - Wyprosty nóg siedząc 15/25kg 12/30kg 10/35kg - Przysiad ze sztanga na karku 12/60kg 10/70kg 8/75kg 6/80kg - uginanie nóg w lezeniu 12/20kg 10/25k 8/30kg 6/35kg 2 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze- 3 serie- max.powt. 1x40p 2x36p 3x32p -Skłony w leżeniu głowa w [...]
[...] 40x12 40x9 40x12 w drugiej serii się zamyśliłem i taki był efekt,nawet nie powiem co mnie tak rozproszyło -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 13x15 13x15 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 200x9 no i jeszcze brzuch zrobiłem ale o tym jak zwykle nie będę pisał bo mi się nie chce Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-06 09:30:01
Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]
[...] PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Robie ten trening od wczoraj i powiem Ci ze jest bardzo fest A w domu cwiczyles regularnie przez te 3lata?
[...] 7min + skłóny, wymachy itp... Z racji ze plecy pobolewają poleciałem lajtowo. Przysiady: 60 x10powt 70 x10 80 x10 90 x10 MC: tak samo jak przysiady. Łydki, przedramię i brzuch, tutaj nie ma co pisać. Czułem na treningu że psokojnie dałbym radę podnieść więcej i w przysaidzie i w MC ale nie chchiałem ryzykować z tymi plecami... Po treningu [...]
Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]
Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]
Gotowa by powalczyć o fajną sylwetkę...
